ćwiczenia na

A gdybym zrezygnował i robił jednak klatkę raz wtygodniu z tym, że w poniedziałek barki i po nich 2 ćwiczenia na triceps , min wyciskanie wąsko 15-12 powt, żeby tylko lekko pobudzić klatkę i potem w czwartek klatke i też dwa ćwiczenia na triceps tylko po 12-10 powt? trinio się podobno szybciej regeneruje niż klatka, a nie chcę np robić samych [...]

To dla mnie to srodek nocy :P Przegladam Twoj dziennik widze ze tez masz poglebiona lordoze :) Musze przeczytac jakie cwiczenia na nia robisz dla mnie tez,ale niestety pracowac musze :D na moja lordoze bata nie ma- gorsza jest wypuklina kregoslupa ale na to oprocz masazy mam zalecenia wzmacniania miesci plecow i brzucha :D i poki co jakos sie [...]

"Siema mam takie pytanie bo slyszalem ze od cwiczenia na silowni a szczegolnie od cwiczenia na mase spada nasza szybkosc tzn. dynamika" tu raczej chodzi o to ,że ludzie którzy zaczynają ćwiczyć na masę często porzucają sporty wydolnościowe ,żeby masa nie spadła ;) , pozatym często przy okazji łapią dodatkowe kilogramy i jeszcze bardziej [...]

[...] Ciężary te same co ostatnio. Zamiast ławeczki rzymskiej przyszło przyciąganie sztangi do brody bo prostowniki nie doszły jeszcze do siebie i uznałem że w zamian dorzuce ćwiczenia na bok barku. Tak to bez zmian dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog [...]

[...] 30/35/40x 50x12 5. Uginanie stojąc 2x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 20/25x12 30x10 25x14 6. Przywodzenie 3x12-15 rozgrzewkowe, 1x10-15 2/3/4x12 5x13 7. Łydki 2 ćwiczenia (na prostej i zgiętej nodze) Siady i power squat do odcięcia idealnie trafiony ciężar. Reszta z delikatnym zapasem ale dało popalić. Jutro dnt i szykujemy się na [...]

a co mają nogi do urośnięcia to jest MIT że ćwiczenia hamują wzrost ile masz wpisane w geny że urośniesz tyle będziesz miał wzrostu co do siłowni masakra jak jakiś burdel ja bym nie mógł na nią chodzić a i tak ćwiczenia na wolnych ciężarach są lepsze ;-) a osiedlowe siłki mają swój piękny klimat

Nadwyżki kalorii Ci nie napiszę, ponieważ aż tak sie na tym nie znam. A trening wyglądał mniej więcej tak, robiłem po 2-3 cwiczenia na kazdą partie mięśni , trzy razy w tygodniu, w kazdym dniu wykonywałem inne ćwiczenia. Kolega który już pare lat ćwiczy mi to doradził i na poczatku naprawde było mego, wszystko rosło, ale niestety przestało :p

Istnieje kontuzja nadgarstków i nazywa się ona ,, Zespół cieśni nadgarstka'' tutaj masz podane ćwiczenia na nadgarstki. 1. Zaciśnij mocno pięść, następnie powoli otwieraj rozciągając szeroko palce. Powtórz 5 razy. 2. Ramiona i bark rozluźnij, opuść i wyprostuj całą rękę na wprost siebie, zegnij w nadgarstku, wyprostuj palce do góry. Drugą ręką [...]

[...] jak będzie szło. Wiosło, zdecydowanie za mało założyłem, trzeba będzie porządnie dołożyć :-) Przy żurawiu strasznie kolana mnie bolały, nie wiem czy nie zmienić tego ćwiczenia na zwykłe uginanie nóg, ale jeszcze zobaczę Na koniec treningu spróbowałem zrobić Allachy, akurat 17kg było na wyciągu to mówię spróbuję, chociaż nigdy tego nie [...]

Jeery 3 dni w tyg wystarczy, a ompki odpusc. Autor: Tu nie chodzi o to czy chamuja wzrost czy nie bo zadne cwiczenie go nie chamuje... Chodzi tu o prawidlowy rozwoj twojego ukladu kostnego... Chcesz miec problemy z ukladem kostnym w przyszlosci to smialo mozesz chodzic na silke byle bys nie zalowal w przyszlosci bo sa to naprawde dokuczliwe [...]

Podstawowe ćwiczenia na klatkę to sztanga na ławce poziomej i skośnej góra/dół. Tak samo wyciskanie hantlami. Do tego rozpiętki. Te ćwiczenia powinny w zupełności wystarczyć. Jak wyciskasz 85kg na sztandze to jest całkiem nieźle. Ile ważysz, ile wzrostu? Po treningu masz obolałe mięśnie klatki? Czy tylko pozostałe partie, a może żadne? Zmieniony [...]

tzn ze przykładowo brzuszki mam wykonywać tak: 1 skłon 2 skłony 3 skłony 4 skłony... 5 6 7 8 9 10 11 skłonów 12 skłonów i nastepnie zmiana ćwiczenia na kolejne (przykładowo przysaidy) które będzie odbywać się na tej samej zasadzie czyli: 1 przysaid 2 przysiady... i tak aż do 12 przysiadów? Tylko się nie irytuj (a zarazem wybacz) ale po prostu [...]

Ostatnio w "dniu nóg" robię: -jakieś trzy ćwiczenia na łydki, każde w 3-5 seriach po 10-25 powt. -potem 4-7 serii po 6-15 zwykłych przysiadów ze sztangą na karku. -na koniec coś wymyślam, np. hack-przysiady, 3-4 serie po 8-12 powt.

[...] siły statycznej. Ćwiczenia złożone (przysiad przedni, C&J itp.), których ty chcesz za wszelką cenę uniknąć to podstawa przy budowaniu siły dynamicznej w sportach walki. Na temat planu powiem tyle, że lepiej skupić się na najcięższych ćwiczeniach, a ćwiczenia na małe partie zostawić na jakiś inny cykl (okres budowania siły statycznej/masy)

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić?

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]

i jeszcze jedno ..... czy np. mógłbym dołorzyć do tego treningu ćwiczenia na biceps i triceps... czy nie popsuje to treningu????

Poprawiłem plan:) Apokalipsa jak byś polecał ćwiczenia na plecy?? Nie obciążające kręgosłupa ??? Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra 3. 12,10,8,6 rozpiętki 4. 2 * max pompek ręce szeroko ustawione Bary 1. 8,10,12,14 Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławeczce [...]

czesc mam kilka pytan - czy styknie na plecy drazek, wioslowanie sztangielka(4s) i mc (4s)? - co dorzucic do treningu bica i trica na jednej serii jezeli juz wyprobowalem wszystkie mozliwe cwiczenia na wolne ciezary( bo tylko takie mam) czy wprowadzic jakies odmiany ewentualnie jakis cwiczen? np super podzialalo na mnie "21" jaki [...]

Kotus89 czesc mam kilka pytan - czy styknie na plecy drazek, wioslowanie sztangielka(4s) i mc (4s)? Styknie - co dorzucic do treningu bica i trica na jednej serii jezeli juz wyprobowalem wszystkie mozliwe cwiczenia na wolne ciezary( bo tylko takie mam) czy wprowadzic jakies odmiany ewentualnie jakis cwiczen? np super podzialalo na mnie [...]